Apesar de pouco falada, A dieta flexível é a ideal para quem quer manter o corpo e a saúde em dia sem precisar abandonar os prazeres da comida.
Portanto, Como fazer Dieta Flexível ?
Confira!

como fazer uma dieta flexivel e poder comer de tudo 7 - Como fazer Dieta Flexível

O sonho de todas as mulheres, é encontrar uma dieta que a permita comer um bombom de vez em quando, portanto, até mesmo, aquela clássica torta de frango da avó. E se eu te dizer, que essa dieta existe? A Chamada de dieta flexível, Portanto, ela consiste no simples fato de poder, com controle, comer de tudo.

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Quando você sabe a qual grupo pertence o alimento que você irá comer, fica mais fácil manter o controle daquilo que ingere, por isso, o efeito em você. Entretanto, Esse conhecimento permite que você faça certas trocas. Por exemplo, deixar de comer pão para comer chocolate, diminuindo as restrições da dieta.

Dieta Flexível, só é possível através do conhecimento. E, Portanto, o conhecimento daquilo que você vai ingerir. Os macronutrientes, que serão ingeridos, são divididos em carboidratos, proteínas e gorduras.

é bom lembrar que mesmo tendo controle, Entretanto, ainda é necessário ter qualidade na alimentação. Por isso, Chocolate e pão podem até ser ingeridos, mas na frequência correta e saudável, e não todos os dias.
Então, Listamos os três grupos, e o que se encaixa em cada um deles.

Confira como fazer uma dieta flexível e poder comer de tudo

1 – Proteínas

como fazer uma dieta flexivel e poder comer de tudo 2 - Como fazer Dieta Flexível
  • Carnes, frango e peixes;
  • Ovos;
  • Queijos;
  • Leite e iogurte natural.

Carnes processadas como salsicha, linguiça, presunto, peito de peru e salame, Entretanto, não são considerados saudáveis e não devem ser incluídos com frequência na alimentação.

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2 – Carboidrato

como fazer uma dieta flexivel e poder comer de tudo 1 - Como fazer Dieta Flexível
  • Farinhas: farinha de trigo, farinha de arroz, maizena, tapioca, cuscuz, polvilho doce e polvilho azedo;
  • Pães, salgados e tortas ricas em massas;
  • Grãos: arroz, macarrão, farofa, aveia, milho;
  • Tubérculos: batata inglesa, batata doce, macaxeira, inhame;
  • Açúcar e doces em geral;
  • Frutas, por terem seu açúcar natural, exceto coco e abacate;
  • Bebidas açucaradas, como sucos, refrigerantes, energéticos e água de coco;
  • Cerveja.

3 – Gorduras

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  • Coco e abacate.
  • Óleos, entretanto, importante aumentar o consumo especialmente de azeite extravirgem, óleo de coco e de girassol;
  • Manteiga;
  • Oleaginosas, como castanhas, amêndoas, amendoim e nozes;
  • Sementes, como chia, linhaça, gergelim e semente de girassol;

Entretanto, alimentos como sardinha, salmão, atum, Queijos e Leites também são ricos em gorduras e podem ser consumidos. Porém, Por outro lado, é importante lembrar que as frituras devem ser evitadas, mas podem ser consumidas com exceção da rotina geral da dieta flexível.

Trocas

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Para fazer as trocas, Será também importante que se saiba as calorias que estará consumindo.

  • 2 colheres de sopa de arroz = 1 garfada de macarrão branco;
  • 1 copo de leite = 1 iogurte = 1 fatia de queijo;
  • 10 castanhas de caju = 3 colheres de sopa de abacate;
  • 3 colheres de sopa de frango = 2 colheres de sopa de carne moída;
  • 1 ovo = 3 colheres de sopa de frango;
  • um ovo = 1 fatia de queijo;
  • 1 colher de sopa de azeite = 1,5 colher de sopa de coco ralado;
  • uma fruta = 1 fatia de pão integral;
  • 3 colheres de sopa de goma de tapioca = 1 pão carioquinha.
  • 2 fatias de pão integral = 5 colheres de sopa de arroz;

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