entenda os beneficios do sanduiche natural e aprenda a fazer em casa 2 - Sanduíche natural ajuda na dieta? [10 receitas para fazer em casa]

Com certeza você já deve ter comprado algum sanduíche natural em um dia de correria. Ou ao menos já viu algum na lanchonete que frequenta. Geralmente essa é a opção mais saudável na maioria das lanchonetes. É aquela opção curinga para quem está tentando levar uma vida mais saudável.

Como você já deve saber, existem sanduíches naturais de vários sabores, mas o mais famoso deles é o de frango. Entretanto isso é só início de tudo, já que o frango geralmente é combinado com vários outros ingredientes. Independente das misturas, o sanduíche natural de frango é sempre uma boa pedida.

E não pense que esse é apenas um lanche para os dias corridos. As pessoas que estão mudando a alimentação, seguindo uma dieta, também podem se beneficiar do sanduíche natural. Geralmente o lanche é rápido e simples de fazer.

Benefícios do sanduíche natural de frango

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Com certeza você ouviu algum especialista falando sobre darmos preferência as carnes brancas. Em comparação com as carnes vermelhas, o frango possui um número muito reduzido de gordura saturada. E é claro que isso é muito benéfico a saúde.

Além disso, o frango tem vários nutrientes que trazem inúmeros benefícios a saúde. Um dos nutrientes presentes no frango é a niacina que ajuda a prevenir contra o câncer. Além disso, ele possui também vitamina B, que atua contra o mal de Alzheimer.

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E esse são apenas alguns dos benefícios. Ao ingerir a carne de frango você eleva seus níveis de proteína magra, que são excelentes para quem está em busca do ganho de massa. E também é uma ótima fonte de energia, já que contém várias vitaminas.

Alguns atletas e praticantes da musculação as vezes ficam perdidos em seu cardápio. O frango sempre está ali, de várias formas, mas por comerem repetidas vezes ficam até desmotivados com a dieta. O sanduíche natural de frango é uma ótima alternativa para essas pessoas. Isso porque o lanche permite variar bastante e isso vai reduzir as chances de você enjoar do prato.

Confira agora algumas receitas de sanduíches naturais

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1 – Sanduíche Light de Frango

  • 1 pacote de pão integral
  • 500 gramas de peito de frango
  • 250 gramas de queijo branco ou ricota processada
  • 100 gramas de azeitona picadinha
  • 3 colheres (sopa) de maionese light
  • Cheiro verde picadinho
  • Cenoura ralada
  • Alface

Essa receita é bem simples e rápida. Primeiramente você precisa temperar o frango, de acordo com seu gosto e depois cozinhá-lo. Em seguida, desfie o frango e coloque em um refratário, junto com todos os outros ingredientes. Mexa bem e pronto! Agora é só colocar no pão e ser feliz.

E não precisa se preocupar com o que sobrar, a mistura pode ser guardada na geladeira por até 4 dias. Assim, você vai poder inserir o sanduíche natural no seu dia a dia e sem muito trabalho.

2 – Sanduíche natural de frango e milho

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • 3 colheres (de sopa) de frango desfiado
  • 2 colheres (de sopa) de milho
  • 1 colher (de sopa) de maionese light
  • Alface americana
  • Tomate

Essa receita é bem pequena e simples. Você não vai ter que se preocupar com uma grande sobra, é ideal para quem vai comer sozinho. É provável que você não tenha dificuldades com o preparo já que o passo a passo é extremamente simples: basta misturar tudo e colocar no pão. Esse com certeza é o sanduíche natural mais fácil e prático que você já fez.

3 – Sanduíche de pão sírio com frango

  • Pão tipo sírio
  • 1 filé de frango cozido e desfiado
  • 1 cenoura média cozida e ralada
  • ½ xícara (chá) de repolho ralado e cozido
  • 1 colher (chá) de azeite
  • 1 colher (sopa) de requeijão light
  • 1 colher (sopa) de maionese light
  • Salada a gosto

Essa receita é um pouco diferente das demais, mas ainda assim é muito simples. Depois que frango estiver cozido e desfiado, tempere-o com limão. Em seguida junte o frango com os demais ingredientes em um refratário. Na hora da montagem, acrescente alface ou a salada de seu gosto e um fio de azeite. Seu sanduíche natural estará pronto para consumo.

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4 – Sanduíche natural light

  • 1 quilo de peito de frango cozido e desfiado
  • 1 pacote de pão de forma integral
  • 200 gramas de cenoura cozida e ralada
  • 300 gramas de maionese light
  • 1 lata de milho
  • 1 lata de ervilha
  • 100 gramas de uvas passas sem sementes
  • Azeitona picadinha
  • 1 pitada de pimenta do reino
  • 1 colher (chá) de orégano
  • 1 colher (chá) de azeite
  • Salada a gosto

Agora você já deve estar craque no passo a passo dos sanduíches naturais. Mas tudo bem, nós explicamos novamente. O mais importante e trabalhoso é cozinhar e desfiar o pão. Feito isso, em seguida é misturar o frango desfiado aos demais ingredientes com muito cuidado, até que ele forme uma pasta. E pronto, o recheio do seu sanduíche natural está pronto. Agora é só colocar no pão e se deliciar.

5 – Sanduíche de frango com pão sírio

  • 1 pacote de pão tipo sírio
  • 120 gramas de peito de frango cozido e desfiado
  • 50 gramas de cebola processada
  • 1 tomate pequeno sem casca e cortado em pequenos cubos
  • Salsinha picada
  • Pimenta do reino e sal a gosto
  • Salada

Como você pode perceber, todas as receitas seguem um mesmo padrão. Entretanto essa é um pouco diferente, ao invés de pegar todos os ingredientes e colocar em um refratário, você vai levá-los ao fogo. Primeiro refogue todos os ingredientes, mas não use óleo. Assim que a mistura estiver homogênea, é só rechear o pão e está pronto seu sanduíche natural. Se quiser, pode adicionar alguma salada no final.

6 – Sanduíche natural de frango com requeijão light

  • 1 pacote de pão tipo sírio
  • 100 gramas de peito de frango cozido e desfiado
  • 200 gramas ou 1 copo de requeijão light derretido no fogo
  • 1 colher (sopa) de mostarda
  • 3 ovos
  • 1 colher (chá) de azeite

Se você quer ganhar massa muscular, essa receita é para você. Nesse sanduíche você não tem apenas uma, mas duas fontes de proteína, já que também leva ovo. Para preparar a receita além de cozinhar o frango, será preciso cozinhar os ovos também.

Essa receita é um pouco diferente das demais. Primeiramente, o frango cozido será desfiado e deverá ser reservado. Os ovos cozidos devem ter as claras separadas das gemas. Reserve ambos em recipientes separados.

Leve o requeijão ao fogo para que ele derreta. Enquanto isso, junte as gemas e o azeite muito bem, para que fiquem bem incorporados. Em seguida junte as gemas, as claras, o frango e a mostarda ao requeijão aquecido. Apague o fogo e misture bem e estará pronto o recheio do seu sanduíche natural.

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7 – Sanduíche natural de frango com cream cheese

  • 200 gramas de cream cheese light
  • 500 gramas de peito de frango cozido e desfiado
  • 2 colheres (sopa) de maionese light
  • ½ xícara (chá) de aipos higienizados e picados
  • ½ pimentão picado
  • 2 colheres (sopa) de nozes processadas
  • 1 colher (sopa) de óleo de coco
  • 1 colher (chá) de gengibre ralado
  • Salada

Enfim, voltamos as receitas básicas e sem tantas fases. Conforme explicamos anteriormente, você só precisa misturar os ingredientes até que eles formem uma pasta e pronto. Em seguida é só rechear seu sanduíche natural e ser feliz!

8 – Sanduíche natural nutricional

  • 2 pães de forma integrais light
  • 100 gramas de peito de frango cozido e desfiado
  • 2 colheres (sopa) de cenoura cozida e ralada
  • 1 colher (sopa) de beterraba ralada
  • 1 tomate cortado em fatias
  • 1 colher (sopa) de queijo tipo cottage
  • Alface
  • Azeite a gosto

Outra receita muito simples e que segue aquele modelo de preparo padrão. Primeiramente cozinhe o pão e então desfie. Em seguida, basta juntar todos os ingrediente até que estejam bem misturados. Por último, é só rechear o seu sanduíche natural e estará pronto!

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9 – Sanduíche natural cremoso

  • 2 pães de forma integrais light
  • 100 gramas de frango cozido e desfiado
  • 2 colheres (sopa) de requeijão light
  • 2 colheres (sopa) de creme de leite light
  • 2 dentes de alho processados ou socados
  • ½ colher (chá) de pimenta do reino
  • Salada

Outra receita de preparo simples e rápido. Depois que o frango estiver cozido e desfiado, misture-o com o requeijão e o creme de leite primeiro. Em seguida, acrescente os temperos, que são o alho e a pimenta do reino. E então o recheio do seu sanduíche natural está pronto.

E é claro, se for de sua preferência, você ainda pode incrementar seu lanche. Basta acrescentar uma salada de sua preferência por cima do recheio.

10 – Sanduíche natural caprichado no tempero

  • 100 g de frango desfiado pré-cozido
  • 1/2 cebola pequena picada
  • 1/2 tomate picado
  • 1 cenoura pequena ralada
  • 1/2 lata de milho verde
  • salsinha e cebolinha a gosto
  • sal a gosto
  • maionese light
  • pão de forma

Se você ama ser fitness, mas não abre mão de um bom tempero, essa receita é para você. Primeiramente, refogue o alho e a cebola no azeite. Em seguida misture o tomate, a cenoura, o milho, a salsa e a cebolinha. Misture bem e então adicione a maionese.

É você quem decide o quanto de maionese prefere. Se quiser mais cremoso, coloque mais e vá acompanhando como está a consistência. Por último adicione o sal e pimenta se quiser e o recheio do seu sanduíche natural está pronta!

Agora você não tem mais desculpas para não ter uma alimentação saudável e equilibrada. Nós acabamos de te passar 10 receitas, dos mais variados jeitos e sabores de sanduíches naturais. Depois dessa, só não come bem se não quiser. Apesar de que nem tudo se resume a pães e sanduíches, mas com certeza, as receitas devem te ajudar com a dieta.

Se você estiver na rua e não souber o que comer, não hesite em procurar por um sanduíche natural. Seria melhor ainda se você já preparasse o seu em casa e levasse na bolsa naqueles dias que você sabe que vai ser corrido.

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